Nutrición durante el embarazo en Alicante
Comer bien durante el embarazo no significa seguir una dieta rígida ni comer por dos. Significa adaptar tu alimentación a cada trimestre, cuidar tu salud y la de tu bebé, y encontrar soluciones prácticas para las náuseas, la acidez, el estreñimiento, la anemia, la diabetes gestacional o los cambios en el apetito.
Cada embarazo es diferente
No trabajamos con dietas cerradas ni menús genéricos. Partimos de tu situación, tus hábitos, tus preferencias y el momento de la gestación para crear una alimentación que puedas mantener en tu vida real.
Plan personalizado
Adaptado a ti, no una plantilla genérica.
Seguimiento por trimestre
Tu alimentación evoluciona contigo.
Analíticas y suplementación
Revisamos juntas qué necesitas de verdad.
Alimentación segura
Decisiones tranquilas, sin miedo a comer.
Tu alimentación cambia a lo largo del embarazo
Nutrición en el primer trimestre
Durante las primeras semanas pueden aparecer náuseas, vómitos, cansancio, aversiones alimentarias o falta de apetito. Adaptamos horarios, cantidades, preparaciones y combinaciones de alimentos para que puedas comer de una forma más tolerable y cubrir tus necesidades.
Nutrición en el segundo trimestre
Suele ser un buen momento para consolidar hábitos, organizar los menús y revisar la evolución del peso, el hierro, la glucosa y otros indicadores de tus analíticas.
Nutrición en el tercer trimestre
Trabajamos especialmente la saciedad, la acidez, el reflujo, el estreñimiento, la retención de líquidos y la organización de la alimentación para las últimas semanas y el posparto.
Molestias frecuentes durante el embarazo
La alimentación puede adaptarse para ayudarte a llevar mejor muchas de las molestias habituales de la gestación:
Náuseas y vómitos
Buscamos alimentos, cantidades y horarios que toleres mejor, evitando que comer se convierta en una lucha diaria.
Acidez y reflujo
Revisamos el tamaño de las comidas, las preparaciones, los horarios y los alimentos que pueden empeorar tus síntomas.
Estreñimiento
Ajustamos fibra, hidratación, grasas saludables y distribución de las comidas de forma progresiva.
Hinchazón y digestiones pesadas
Identificamos qué alimentos, combinaciones o hábitos pueden estar influyendo y planteamos alternativas más digestivas.
Falta de apetito, antojos o aversiones
El objetivo no es prohibir, sino encontrar un equilibrio nutricional que se adapte a cómo te encuentras en cada etapa.
Diabetes gestacional y otras situaciones especiales
Algunas mujeres necesitan un seguimiento nutricional más específico durante el embarazo. En estos casos trabajamos siempre de forma coordinada con el equipo médico responsable.
Diabetes gestacional
Adaptamos la distribución de los hidratos de carbono, las combinaciones de alimentos, los horarios y las cantidades para favorecer un mejor control de la glucosa, sin convertir la alimentación en una dieta monótona o excesivamente restrictiva.
Anemia y déficit de hierro
Revisamos tus analíticas y tus hábitos para mejorar la presencia y absorción del hierro en la alimentación, respetando siempre la suplementación indicada por tu equipo sanitario.
Sobrepeso o bajo peso durante el embarazo
El seguimiento no se centra únicamente en la báscula. Valoramos el punto de partida, la evolución del embarazo, la calidad de la alimentación y las necesidades de cada trimestre.
Hipertensión gestacional o riesgo de preeclampsia
La alimentación se adapta como parte del seguimiento general, sin sustituir en ningún caso los controles ni las indicaciones de tu obstetra.
Alergias, intolerancias y enfermedades digestivas
Diseñamos alternativas para mujeres con celiaquía, intolerancia a la lactosa, alergias alimentarias, síndrome de intestino irritable u otras necesidades digestivas.
Embarazo vegetariano o vegano
Planificamos correctamente las fuentes de proteínas, hierro, calcio, vitamina B12, yodo y otros nutrientes que requieren especial atención.
Alimentación segura
¿Qué alimentos puedo comer durante el embarazo?
Es normal tener dudas sobre el jamón, el sushi, los quesos, el pescado, los huevos, la carne poco cocinada o los alimentos preparados. En consulta recibirás indicaciones claras y actualizadas sobre:
- Prevención de la toxoplasmosis y la listeriosis.
- Consumo seguro de pescado y exposición al mercurio.
- Carne, pescado y huevos crudos o poco cocinados.
- Leche y quesos elaborados con leche no pasteurizada.
- Lavado y conservación de frutas y verduras.
- Fiambres, patés, ahumados y alimentos refrigerados.
- Cafeína y bebidas energéticas.
- Conservación, congelación y recalentado de las comidas.
El objetivo no es que vivas el embarazo con miedo a comer, sino que sepas tomar decisiones seguras con tranquilidad. La Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) recomienda precauciones específicas durante el embarazo frente a riesgos como la toxoplasmosis, la listeriosis y la exposición al mercurio.
Un menú diseñado para ti, no una dieta de cajón
No tienes que adaptarte tú al menú. El menú debe adaptarse a ti. Lo elaboramos teniendo en cuenta:
- Tus gustos y alimentos habituales.
- Tus horarios laborales y familiares.
- El tiempo que tienes para cocinar.
- Tus síntomas y necesidades digestivas.
- Tus analíticas y antecedentes.
- Si comes fuera de casa.
- Si sigues una alimentación vegetariana o vegana.
- Si prefieres cocina tradicional, recetas rápidas o batch cooking.
No recibirás únicamente una lista de platos. Aprenderás a organizar tus comidas, hacer sustituciones y tomar decisiones cuando cambien tus horarios o comas fuera de casa.
¿Cómo son mis menús?
La protagonista eres tú. Los elaboro en función de tus gustos, tu estado de salud, tus analíticas y tus habilidades culinarias, adaptándome a la fórmula que mejor encaje contigo:
¿Cómo es el acompañamiento nutricional?
Primera valoración
Conocemos tu historia, el momento del embarazo, tus síntomas, tus hábitos, tus analíticas, tus preferencias y las dificultades que encuentras en el día a día.
Plan personalizado
Preparamos una estrategia nutricional con menús, alternativas, organización de comidas y recomendaciones adaptadas a tu situación.
Seguimiento
Revisamos la evolución, resolvemos dudas y ajustamos la alimentación conforme cambian el embarazo, los síntomas o las analíticas.
Consulta presencial en Alicante u online, con posibilidad de seguimiento entre sesiones si lo necesitas.
Preparando el posparto
Durante las últimas semanas también podemos ayudarte a dejar organizada la alimentación para después del parto: comidas sencillas, preparaciones que puedan congelarse, opciones nutritivas para días con poco tiempo y una planificación compatible con la recuperación y la lactancia, cuando proceda.
Conoce también nuestro servicio de asesoría de lactancia →
Consulta de nutrición en el embarazo
Consulta de nutrición en el embarazo
25 €Una sesión con la especialista en la que tendrás el tiempo y la tranquilidad para aprender, resolver dudas y abordar dificultades como las náuseas, el aumento de peso, tus analíticas o la alimentación según tu trimestre.
Dudas sobre nutrición en el embarazo
¿Cuándo debería acudir a una nutricionista durante el embarazo?
Puedes acudir desde la planificación del embarazo o en cualquier trimestre. No es necesario esperar a tener una patología o una analítica alterada.
¿Me preparáis un menú semanal?
Sí. El menú se adapta a tus preferencias, horarios, síntomas, analíticas y forma de cocinar, e incluye alternativas para que puedas modificarlo.
¿Podéis ayudarme si tengo diabetes gestacional?
Sí, mediante un plan adaptado y en coordinación con tu matrona, ginecólogo, endocrino o equipo sanitario.
¿Revisáis la suplementación del embarazo?
Se revisa dentro del contexto de tus analíticas, tu alimentación y las pautas médicas que ya tengas. No conviene tomar suplementos de forma indiscriminada.
¿Puedo hacer una dieta vegetariana durante el embarazo?
Sí, pero debe estar bien planificada y prestar especial atención a nutrientes como las proteínas, el hierro, el calcio, la vitamina B12 o el yodo.
¿Me ayudaréis a controlar el aumento de peso?
Realizamos un seguimiento individualizado, evitando dietas restrictivas y teniendo en cuenta tu situación previa y la evolución de tu embarazo.
¿Qué puedo comer si tengo muchas náuseas?
Adaptamos los horarios, las cantidades, las texturas y los alimentos hasta encontrar las opciones que mejor toleres.
